Нужно ли выключать свет когда спит новорожденный



Как свет влияет на сон?

Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме

Источник

Можно ли ребенку спать со светом ночью?

Можно ли ребенку спать со светом ночью? 06.12.2019 14:41

Краткое содержание: спать со светом ночью нельзя. Никогда. Свет разрушает сон.

Искусственный свет влияет на ритм организма негативным образом.

Мозг воспринимает любой источник света как солнечный. Неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет или мерцает экран телевизора. Играет роль только интенсивность и спектр освещения.

Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг. Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование. Яркий искусственный свет вечером посылает организму сигналы активности.

Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. В нормальных условиях за несколько часов до сна начинает расти концентрация мелатонина.

Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга. Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером и ночью.

Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:

• длительное засыпание,
• ночные пробуждения,
• неглубокий сон,
• состояние разбитости с утра,

Мы не просто отключаемся во время сна. Ночью в организме происходят важные процессы. Выработку мелатонина связывают с общим состоянием здоровья.

Доказано, что мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и

• действует как антиоксидант, улучшая здоровье организма,
• важен для иммунитета.

Неоптимальный уровень мелатонина не только вызывает проблемы со сном, но и провоцирует риск развития любых заболеваний.

Какой именно свет влияет негативно?

Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно.

Интенсивность источника также играет роль. Любой свет интенсивностью от 180 -200 люкс вреден для сна.

Интенсивность освещения, люкс / Степень подавления концентрации мелатонина, %

• 3000 люкс — 71%
• 1000 люкс — 67%
• 500 люкс — 44%
• 350 люкс — 38 %
• 200 люкс -16%

Чему этот уровень соответствует в реальной жизни?

• 3000 люкс — Свет в механических мастерских
• 1000 люкс- Свет для выполнения мелких работ: например, когда мы чиним что-то дома
• 750 люкс — Освещение в супермаркете
• 500 люкс — Компьютер, ноутбук, планшет, смартфон, настольная лампа для письма
• 350 люкс- Верхнее освещение дома и в офисах для обычной деятельности
• 50 люкс — Свет в проходных местах (например, лестничная площадка)

Спите в темной спальне

Я много общалась с родителями неспящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих не является нормой. Слишком часто дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.

Иногда свет оставляют для удобства мамы: покормить или поменять подгузник ночью. Иногда родители считают, что ребенку будет страшно. Иногда объяснения попросту нет.

Многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные. Многие родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.

Подобные практики вредят здоровью. Нельзя говорить о хорошем сне ребенка, если он подвержен световой атаке.

В спальне должно быть темно как в пещере. По шкале от 1 до 10, где 10 — ничего не видно, а 1- все видно, как днем, у вас в спальне должно быть не менее 8-9.

Свет во время ночного сна снижает концентрацию гормона сна на 50%. Оставляя свет на ночь, мы снижаем качество сна ребенка и сбиваем его суточный ритм.

Если сейчас в вашей спальне недостаточно темно, займитесь этим! Это самое простое, что можно сделать для улучшения сна прямо сейчас.

Не включайте свет ночью

Исследования показывают, что достаточно 30 секунд включенного света ночью, чтобы подавить концентрацию мелатонина .

Если вы проснулись и вам нужно сходить в туалет или попить, делайте это в полной темноте.

Если ребенок проснулся ночью и долго не засыпает, не включайте яркий свет и не начинайте играть. Так вы собьете его ритм.

Успокаивайте малыша в темноте, если он проснулся.

Если все таки свет ночью нужен для смены подгузника или кормления, заведите ночник минимальной интенсивности и включайте его только по крайней необходимости.

Источник

Можно ли младенцу спать без света?

Новорожденные способны засыпать при любом освещении. Однако педиатры утверждают: для растущего организма сон при выключенном свете полезнее.

Чем темнее, тем лучше

Кажется, все дети боятся темноты и не хотят укладываться без света. На самом деле груднички спокойно спят и в полумраке, и при выключенных лампочках. В первые недели жизни кроха привыкает к тем условиям, которые создают для него родители. И если младенец с рождения засыпает в темной комнате, то и в дальнейшем этот процесс для него будет естественным.

Младенца стоит укладывать спать при выключенном свете или в полумраке по нескольким причинам:

1. Для младенца крепкий сон – залог его правильного развития, физического и эмоционального здоровья. А в темноте малыши спят крепче.

2. Если кроха с рождения будет засыпать с выключенным светом, он быстрее приучится к режиму дня и ночи. Он поймет, что если в комнате светло, значит, пора вставать. Родителям предстоит потратить немало усилий, чтобы их малыш привык к определенному распорядку дня. Сон при выключенном свете облегчит эту задачу. А вот искусственное освещение по ночам будет только мешать.

3. В светлом помещении младенцы спят хуже, а это может привести к вялости, раздражительности и нервным расстройствам.

4. Если малыш часто не высыпается, его иммунная система начинает страдать. Значит, кроха будет регулярно болеть.

5. Во время сна при включенном свете в головном мозге снижается синтез важного гормона – мелатонина. Он отвечает за регулирование температуры тела и артериального давления, а в течение дня поддерживает организм в тонусе.

Педиатры не рекомендуют спать грудничкам при ярком свете еще и потому, что такая привычка может привести к развитию различных хронических заболеваний. Поэтому в детской лучше оставлять приглушенный свет (например, ночник) или совсем его выключать.

Мнение доктора Комаровского

Ведущий педиатр страны Евгений Олегович Комаровский считает, что новорожденные могут спать при любом освещении, хоть в темноте и полумраке сон действительно крепче. Однако есть несколько моментов, на которые доктор рекомендует родителям обратить особое внимание:

1. Недопустимы перепады уровня света в детской. Когда малыш заснул, нельзя резко включать или выключать лампочки. От этого младенец станет просыпаться, а если нет, нагрузка на его нервную систему все равно будет чрезмерной.

2. Если кроха отказывается засыпать без света, его можно оставить включенным. Однако освещение в детской должно быть мягким. Нельзя, чтобы лампочки светили малышу в лицо.

3. С улицы в детскую кроватку не должны проникать блики рекламы или уличных фонарей.

4. В комнате, где спит младенец, не стоит включать телевизор.

Важно! Приглушенный свет и тихие разговоры не помешают крепкому и здоровому сну вашего малыша.

Источник

Освещение: главный инструмент регуляции сна ребенка

Чтение займет: 6 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

В процессе эволюции жизнь человека была тесно связана с суточными ритмами , в частности с движением Солнца. На протяжении всей своей истории большинство людей вели активный образ жизни преимущественно при свете дня, ночью же, укрываясь от опасностей, засыпали в темноте. Ситуация изменилась лишь недавно, с изобретением электрического освещения . Это открытие позволило радикально изменить образ и ритм человеческой жизни. Полторы сотни лет использования электричества — недостаточный срок для изменения природы человека. Поэтому, несмотря на появившуюся у людей возможность круглосуточно освещать окружающее пространство, наш организм продолжает подчиняться природным ритмам. Это значит, что ночь по-прежнему является наилучшим временем для сна, а бодрствование остается продуктивным в дневное время .

Как связаны освещение и сон наших малышей? Мы знаем, что для наступления сна важны не столько наши действия, сколько время, в которое мы их производим. Желая установить правильный режим дня, или победить проблемы со сном, мы должны учитывать этот фактор.

Смена циклов сна и бодрствования регулируется гормонами. Бодрствование обеспечивается кортизолом , а за сон отвечает мелатонин . Настройка выработки гормонов, а, соответственно, и ритмов сна и бодрствования, происходит постепенно. Сразу после рождения маленький человек не имеет четкого циркадного ритма (биоритма). В первые недели его сон и бодрствование управляются гормонами, полученными от матери. Собственный циркадный ритм настраивается приблизительно к третьему месяцу жизни. Влияние на производство гормонов, регулирующих циркадные ритмы человека, оказывают различные факторы, в том числе, важную роль играет уровень освещенности , а значит, если ребенок плохо спит, свет может стать как нашим помощником, так и противником. Очень важно установить правильное освещение в комнате с грудным ребенком.

Как естественное освещение поможет наладить сон ребенка

Большие проблемы со сном младенцам доставляют колики – состояние, переживаемое младенцами в первые 2-4 месяца и сопровождаемое периодическим сильным плачем, преимущественно вечером. Это явление еще недостаточно изучено, и существует несколько мнений насчет его природы. Одна из теорий связывает дискомфорт, испытываемый малышом, именно с гормональным дисбалансом. Вырабатываемый гормон серотонин заставляет сокращаться мускулатуру кишечника, а мелатонин, ответственный за расслабление, еще не производится в достаточном количестве.

Исследование, проведенное Ивонн Харрисон в 2004 году, показало, что дети в возрасте 6 — 12 недель, бывающие на солнце в первой половине дня, в вечернее время плакали меньше, и их сон в течение ночи был более продолжительным и спокойным, чем у тех, кто не подвергался воздействию солнечного света. Это позволило ученым подтвердить, что световое воздействие в течение дня способствует развитию областей мозга, отвечающих за работу биологических часов. Другими словами, яркий свет днем способствует производству мелатонина, начинающемуся в вечернее время, а, значит, помогает наладить детский сон .

Фрида Рангтелл и группа ученых из Университета Уппсалы, провели исследование, результаты которого также показательны, хотя испытуемые и были взрослыми: пребывание на солнце в течение дня помогает справиться с нарушениями сна, вызванными использованием электронных гаджетов по вечерам. О воздействии гаджетов и прочих искусственных источников света на сон малышей мы поговорим немного позже.

А пока постарайтесь, чтобы кроха ежедневно проводил время при ярком солнечном свете (особенно в первой половине дня). Если день выдался пасмурным, Вам поможет искусственное освещение, но необходимо, чтобы оно было достаточно интенсивным.

Другая проблема, связанная с работой биологических часов — сбой суточного ритма . От родителей грудничков часто можно услышать, что ребенок хорошо спит днем и плохо ночью. То есть большую часть дня малыш проводит во сне, а ночью преимущественно бодрствует, что может никак не сказываться на его состоянии, но наверняка нарушит отдых остальных членов семьи. В этом случае наладить сон ребенка в нужное время также поможет свет.

Для производства мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сна, требуется темнота. Свет его разрушает. Поэтому утро должно начинаться в ярко освещенной комнате, а во время дневных снов достаточно немного приглушить свет шторами (Замечу, что эта мера применяется только на время нормализации суточного режима. После того, как ночь и день крохи займут свои места, во время дневных снов лучше использовать плотные затеняющие шторы). В вечернее же время поступаем наоборот, обеспечивая как можно более полную темноту. Конечно же, этими мерами действия по налаживанию режима не ограничиваются. Дневное бодрствование поддержит физическая активность и общение с малышом, а успокоиться перед сном помогут сонные ритуалы.

Источник