Меню

До какого возраста ребенку спать со светом



До какого возраста ребенку спать со светом

Все люди знают, что сон, время отбоя и пробуждения регулируется внутренними биоритмами организма. Самым элементарным способом влиять на них является свет.

Как свет влияет на сон?

Очень просто. За наш ночной сон отвечает гормон мелатонин, его даже называют гормоном сна. Он вырабатывается только в полной темноте, а свет синего спектра вообще оказывает губительное действие на его выработку. Если в комнате под утро становится светло, то в мозг поступает информация, что пора просыпаться и он снижает выработку мелатонина. Если ночью в комнате не соблюдается условие поддержания темноты, мозг будет посылать сигналы и выработке мелатонина не в полную силу и давление сна будет снижаться, сон будет чуткий и не крепкий. Если вы привыкли засыпать под телевизор, который работает еще некоторое время, не удивляйтесь, что засыпание дается вам с трудом и вообще, вы плохо спите первую половину ночи.

Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам чем взрослые. Даже свет от уличного фонаря, который совсем немного попадает в спальню, может сильно влиять на их сон. Тщательно проверяйте условия их сна, для соблюдения полной темноты в течение ночи придуманы специальные шторы блэк-аут и жалюзи.

Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?

Наш вам ответ — со светом не нужно спать вообще, о чем вы уже могли догадаться. До 3-4 месяцев мелатонин в организме младенца не вырабатывается, он накопился за время беременности, благодаря связи с мамой. В этом возрасте свет может служить раздражающим фактором, который нарушает сон. В 3-4 месяца происходит регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатываться гормон мелатонин. И происходит то, о чем мы писали ранее.

Бывает так, что у ребенка наступает момент, когда он испытывает ночные страхи и страдает от кошмаров. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Для начала необходимо выяснить причину этих страхов и постараться от них избавиться этим путем. Если ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, хотя бы не используйте ночник со светом синего спектра. Это свет, который излучают энергосберегающие и светодиодные лампы.

Выбирайте лампочки с теплым, желтым, светом. Он содержит минимальное количество синих лучей. А также постарайтесь использовать максимально тусклый ночник и лампочки в нем.

Свет синего спектра в очень большом количестве излучают планшеты, телефоны и телевизоры. В связи с этим, исключите все современные гаджеты и телевизор минимум за 2 часа сна. За полчаса-час до сна можете выключить или приглушить общий свет. Это поможет настроить организм на сон, начнется выработка мелатонина, что облегчит засыпание на ночной сон и сделает его крепче.

Подробнее о регрессе сна, читайте в статье: «Регресс сна в 4 месяца «. О полезных вещах для облегчения работы со сном, в статье: «Мамины помощники».

А ваш малыш спит в темноте или боится? Знали о том, что со светом не нужно спать? Делитесь в комментариях ниже.

Источник

Как свет влияет на сон?

Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Читайте также:  Вокруг света чай кофе

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме

Источник

«Можно ли ребёнку спать при свете?» — этот, казалось бы, простой вопрос задают себе многие родители. Что, впрочем, не удивительно, ведь сон является неотъемлемой частью режима дня детей любого возраста, а от его качества завит здоровье и гармоничное развитие. Мы решили разобраться в этом вопросе вместе с сомнологом и прояснить все тонкие моменты.

Содержание:

Из статьи вы узнаете все об особенностях детского сна. Мы выясним, вредно ли спать с включенным светом, поговорим о детской бессоннице.

Особенности

Как мы уже успели отметить, здоровый сон – основа основ гармоничного психического и физиологического развития ребёнка. Но дети, к сожалению, не рождаются с тем ритмом жизни, которым привыкли жить взрослые — в первые недели жизни цикл 90 минут бодрствования сменяет такой же по продолжительности цикл сладкой дрёмы. Благо, постепенно ситуация меняется и уже к двум годам (у кого-то раньше или позже) устанавливается режим, при котором ребёнок будет спать по ночам и веселиться в светлое время суток.


Детские неврологи

Нарушение сна – повод обратиться к специалисту.

Перейти в каталог

Отдельно стоит поговорить о дневном сне. Этой темы мы уже касались в статьях « Режим дня ребёнка от 1 года до 3 лет » и « Режим дня для ребёнка до года ». Если резюмировать кратко, то до двух лет малыша укладывать спать днём необходимо. Послеобеденный сон помогает вырабатываться нужному гормону роста, даёт передышку организму, позволяет держать эмоции под контролем и благоприятно влияет на ночные засыпания.

Читайте также:  Чего это ты ни свет ни заря

Суточная потребность во сне зависит от возраста детей:

  • до 3-х месяцев — 16-20 ч.;
  • 3-6 мес. — 14-15 ч.;
  • 6-12 мес. — 13-14 ч.;
  • 12-24 мес. — 13 ч.;
  • 2-4 года — 11-12 ч.;
  • 4-6 лет — 9-10 ч.;
  • 6-12 лет — 8-9 ч.;
  • старше 12 лет — 8 ч.

Дети чаще видят сны, чем взрослые, поэтому сон их может быть более беспокойным — малыш ворочается, вылазит из-под одеяла, сминает постель, разговаривает и плачет. Родителям важно следить за поведением и комфортом ребёнка в это время. Хотя, как правило, напоминать об этом заботливым мамам совсем не нужно. Они то и дело заглядывают в детскую люльку, чтобы убедиться, что с их крохой всё в порядке.

Почему спать со светом вредно?

Вопрос, который тревожит многих родителей. С одной стороны, ребёнок может бояться темноты и плохо засыпать без света. С другой, ничего полезного в поощрении такой фобии нет.

Во-первых, сон в нежном возрасте имеет главную цель — настроить биологические ритмы ребёнка. Ведь ваш малыш не рождается сразу с мыслью, что ночью надо спать, а днём — бодрствовать. Приучить его к определённому режиму — результат кропотливого труда. Будет ли сон при свете способствовать этому? Вряд ли. Скорее всего, всё будет наоборот — искусственное освещение может стать помехой для глубокого, спокойного и гармоничного сна.

Во-вторых, вместе со сбивчивым сном ваш малыш рискует заработать депрессию, нервные расстройства. Кроме того, проблемы со сном могут привести к ухудшению защитных функций иммунной системы организма.

В-третьих, включенный свет уменьшает синтез мелатонина в головном мозге. Этот гормон, в свою очередь, регулирует температуру тела и артериальное давление, поддерживает организм в тонусе во время бодрствования.

В-четвёртых, специалисты отмечают, что сон со светом может стать причиной многих хронических заболеваний у детей. Так что стоит позаботиться о том, чтобы создать максимально комфортные условия для сладкой дрёмы малыша (о них мы расскажем чуть ниже).

Некоторые исследователи и вовсе уверены в том, что нездоровый сон при свете в дальнейшем может стать причиной появления различных опухолей (доброкачественных и злокачественных). Но это не достоверный факт, а лишь пища для размышления.

Так что если вы всё ещё раздумывайте, должен ли малыш спать при свете, прочитайте этот блок ещё раз и нажмите на кнопку выключателя.

«У меня две дочери: Полине 4,5 и Миле 2, 8. Мы практикуем раздельный сон с рождения, днём при свете дня, ночью в темноте. Мне кажется, страх темноты — это логический этап развития воображения ребёнка на пятом году жизни, поэтому нельзя отнестись к этому без внимания. Полина очень впечатлительная, мы много читаем вместе, отец рассказывает ей выдуманные истории, она смотрит сказки и сказочные фильмы — и часто тьма (тёмный лес, тёмный угол, пещера, морские глубины) являются источником появления опасных, страшных, злых персонажей.

Ребёнок не всегда понимает границу между своей фантазией и реальностью и может быть совершенно напуган в обыденной жизни, находясь в своих грёзах наяву. Поэтому, как только Полина стала просить оставить свет (ночник, проектор звездного неба) в комнате, мы сделали это. Затем она попросила не выключать свет в туалете, пока она не уснёт, и свет теперь горит. Если критиковать ребёнка, стыдить его, можно только испортить с ним отношения, разрушить доверительный контакт, и, конечно, уменьшить страх это никак не поможет.

Это пройдёт со временем, главное, сохранять спокойствие и уважительно относится к ребёнку и его потребностям. Конечно, младшая Мила спит тоже при ночнике (ведь детская одна!), её это просто радует».

Счастливая мама Софья Самсонова

Бессонница у детей

Если верить статистике, то почти 25% детей в возрасте от 1 года до 5 лет спят плохо. Такие неприятные показатели связаны со многими факторами: от неправильного режима до хронических заболеваний, которые сказываются на качестве отдыха. К популярным причинам бессонницы относят:

  • режущиеся зубы;
  • эмоции, полученные за день;
  • проблемы пищеварительной системы;
  • опрелости;
  • ушные инфекции;
  • климат помещения (слишком тёплый и сухой воздух).
Читайте также:  Вокруг света турфирма сахалин

Как понять, что у вашего ребёнка бессонница? Всё очень просто — он долгое время не может заснуть, дрёма всё время прерывается, а днём ребёнок выглядит уставшим. Если тёплое молоко и сказка на ночь не помогают — обращайтесь к специалисту. Возможно, вам требуется совет врача и медицинская помощь.

Лечить бессонницу самостоятельно категорически нельзя. Многие лекарства противопоказаны детям, так что лучше всего по этому вопросу вас проконсультирует врач. Возможно, решить проблему получится травяными чаями и настоями с пустырником, мятой, мелиссой или душицей, а также при помощи водных процедур и массажа с эфирными маслами.

Правила хорошего сна

Можно сказать, что сладкая ночь малыша зависит от того, как он провёл день. Так что готовиться к этому нужно заранее.

Приучайте ребёнка засыпать без вашего участия: после спетой колыбельной или прочитанной сказки нужно не стоять около кроватки, а выходить из комнаты. Так ваш сын или дочка быстрее приучится засыпать самостоятельно. Заведите любимую «засыпательную» игрушку. Обожаемый прикроватный медведь или другой зверь будет охранять сон на протяжении всей ночи. Альтернативой может стать одеялко, плед или подушка.

Откажитесь от плотного ужина на ночь – полный животик, скорее всего, скажется на качестве сна. Малышу могут видеться кошмары, он будет просыпаться и звать маму.

Следите за климатом в комнате, температура в помещении должна быть не более 22 градусов, а влажность воздуха — не менее 50%. Если параметры обстановки в детской далеки от идеальной, то стоит задуматься о покупке увлажнителя и регулярном проветривании.

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Кроме того, досуг ребёнка должен быть активным. Другими словами — он должен уставать и к вечеру хотеть окунуться в объятия сна. Перед сном (за 2 часа) следует прекратить активные игры и переходить к спокойной деятельности: расслабляющая музыка, чтение книги, колыбельная от мамы — поверьте, к моменту, когда нужно засыпать, ребёнок с удовольствием отправиться в постель.

Популярные вопросы родителей

Вас консультирует невролог-сомнолог центра «Реновацио» Ирина Геннадьевна Рагинене.

Может ли ребёнок спать с ночником?

«Использование ночника возможно только в редких случаях. У детей головной мозг развит намного слабее, чем у взрослого человека, а сон при включенном свете, по мнению многих ученых, может остановить развитие ребёнка. Ночью свет способен деактивировать работу головного мозга и ухудшать общее самочувствие. Приучать малыша спать в темноте нужно с самого рождения».

Можно ли ребёнку спать при свете?

«Спать при свете нельзя, так как при попадании света на сетчатку глаза перестаёт вырабатываться гормон сна, мелатонин. Гормон сна регулирует режим сон-бодрствование, а его нарушение неблагоприятно сказывается на детском организме, для которого важен ритм».

Сколько часов должен продолжаться дневной сон ребёнка?

«Чем старше дети, тем меньше они должны спать. Груднички в среднем спят до 20 часов в течение дня и просыпаются, для того, чтобы поесть. К семи годам у ребёнка отпадает потребность в дневном сне, это связано с формированием нервной системы.

Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать гигиену сна. В спальне не должно быть никаких светящихся приборов, телевизоров, ночников. Желательно, чтобы стены были пастельных оттенков, никаких кричащих цветов, на окнах темные шторы. Перед сном спальню необходимо проветривать, комфортная температура для сна составляет 21-22 градусов. Постельное белье и пижама должны быть дышащими, из натуральных материалов. Если проблемы со сном есть у кого-то из членов семьи – сразу же обращаться к специалисту — сомнологу!».

Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут сделать сон вашего крохи спокойным, крепким и регулярным.

Источник